Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]
Szybko chudnac w krotkim czasie, hmm 1. Duzo bialka, malo tluszczy, 2. malo weglowodanow o wysokim IG 3. Czeste posilki co 3h, jesli jest to mozliwe jesc co godzine (tzn posilek dzielic na mniejsze czesci), taniec 3 razy w tygodniu po około 2 godziny, 2 razy w tygodniu bieganie, 2 razy w tygodniu ćwiczenia np: brzuszki taniec tak, bieganie tak, [...]
[...] - skłony z wyciągiem górnym 3 serie czas trwania 55 minut Lekko, wszystko sam i z zapasem lekko spuchłem po treningu eaa i leucyna oraz ze 250 gram makaronu z 150 gram twarogu chudego na noc olej lniany, białko i może jakieś brzoskwinie z puszki jak będę chciał coś zjeść, ale raczej mi się nie zechce na siłę ładować pokarmu bo i po co.. zdr
[...] Makaron razowy Twaróg swojski Oliwa z oliwek Bez tłuszczy po treningu i daj zamiast twarogu miesko albo chydą rybke. Musisz dostarczyc organizmowu szybkowchłanialne białko po treningu. Na noc daj twaróg z oliwą albo ozrechami (włoskie, migdały, pecan), wtedy bedziesz miał 6 posiłków i na noc wolnowchłanialne białko. Zmieniony przez - [...]
[...] BCAA , HMB . Ostrowie jem ciągle gdy jest hajs zamiast twarogu wrzucam NITROPROGEN ;) ogółem na noc 2 tabsy Omega 3 ;) i tak sie wszystko kręci na sniadanie owsianka z morelami suszonymi i orzechami i do tego białko ;) czasami zamiast owsianki zjem sobie płatki Fitness z owocami ;) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-06-02 20:24:03
Witam. Ulozylem sobie menu. Waga okolo 100kg. Zapotrzebowanie na bialko- 210g Zapotrzebowanie na wegle- od 500g. Wiec tak. To taki przyklad pierwszego i drugiego dnia. 1posilek- 7rano 2szklanki platkow owsianych- 120g wegli 3 szkl. mleka- 20g bialka 2-3 lyzki orzechow 2posilek- 10.15 4kromki chleba pelnoziarnistego- 70g wegli opakowanie twarogu do [...]
[...] 200g twarogu z oliwą, ewentualnie chlebka do tego... spać zamierzam iść przed 23 RYZ SREDNIO MOZESZ JESC ALE CHLEB TAK ?? ROTFL^^ weź spakuj sobie ryż z kurczakiem i od razu po trneningu bedzie w sam raz. ile wynosi zapotrzebowanie na wegli, napisalem ci wyżej, daj białko i tluszcze jak pisalem, reszte dorzuc z węgli ile wyjdzie tyle wyjdzie^^
[...] tylko jeść jak trzeba sam już sobie wyliczę ile mi potrzeba. 2. Olej lniany - gdzie proponujesz go dać? tzn. jak go stosować? peres83 napisał: "Zapotrzebowanie na białko: 174g //imho za duzo zwazywszy ze silownia tylko 2xtyg. 150g bedzie ok" Ok, dałem 1,9 białka na kg/mc i wyszło dokładnie 150g białka, ale mam wątpliwości, bo mam [...]
Płatki owsiane 50g - więcej nie wszamam:) LICZY SIE BILANS,JEZELI BILANS BEDZIE SIE ZGZDAL ZMOE ZOSTAC TE 50G Szklanka mleka 15g orzechów włoskich łycha rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g szklanka soczku WYWAL SOK(TO SAM CUKIER KTORY NIE NADAJE SIE RAZCEJ DO DIETY) II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt truskawkowy [...]
Oni nie jedzą tylko niezdrowych rzeczy zrozumcie . To jest dodatek do ich diety . to że nabijają węgle waflami ryżowymi to co z tego . Białko wyciągają z kurczaka , twarogu i odzywek , jajek . Węglowodany z wafli ryżowych i czasami z chipsów. Zmieniony przez - jakonst w dniu 2013-06-18 15:59:36
[...] Te same uwagi. Jeżeli to jest Twój posiłek po treningowy musisz go wymienić. Najlepiej byłoby po treningu(30-60 min po wysiłku, zamiast Carbo kup sobię odżywkę węglowodanowo-białkową którą będzie spożywał bezpośrednio po zakończeniu treningu) zjeść porcję mięsa i np. ryżu białego z warzywami. 20 płatki owsiane na mleku 50g platkółw na 300 ml [...]
[...] na wyciągu stojąc 2x 15x23/12x23 6. Allachy 3x 20x23/20x23/20x23/ 7. Krótkie spiecia 3x 25xCC/20xCC/15xCC Dieta: Okno: 12-21 Miska też dziś średnio wyszła a szczególnie białko ale to przez to, ze akurat wyjąłem mniejszą porcje piersi oraz z resztki twarogu. Kalorii dzis delikatnie mniej ale myślę, ze dobiłem fasolką szparagową kilka dziesiat [...]
Założenia:Białko: 3g - 210g /// imo za dużo -2,0-2,5- max Węglowodany: 5,5g - 385g Tłuszcz: 1,7g - 119g Zapotrzebowanie kaloryczne: 3451kcal Wg posta Quazar'a wyszło mi około 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale: 1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść nawet +2000kcal 2. oprócz siłowni będzie jeszcze ~ 40 [...]
to juz sie robi nawet nudne i żałosne... kiedyś cwiczylismy w garazu u jednego kolesia duzo tam tego nei bylo no ale lawka gryf prosty i hantelki były wiec cos szlo zrobic.Tylko ze ja cwiczylem a oni robili bica i klate Codziennie() zapijali to litrem tigera i na trening przyniesli mete... i cwiczy koles bica zrobil 2 serie... a gosc byq jakies 28 [...]
Surowe białko jest mniej wartościowe i ciężko przyswajalne, poza tym można złapać salmonelle Lepiej ugotuj te jajka i zmiksuj białka z jogurtem i czym tam chcesz. Trochę dziwnie smakuje ale idzie się przyzwyczaić :P Białko ugotowane jest "dobre" możesz jeszcze do tego dołożyć chudego twarogu. Ale samego twarogu lepiej nie :P Pzdr.